◎水中歩行 ダイエット効果

“How Are You Folks Doing Today?” / irishwildcat

 

アクアエクササイズ=水泳アクアビクス
など、大変な運動というイメージを持たれている方が多いようですが、
水中歩行も立派なアクアエクササイズの一つなのです。

アクアエクササイズを始める方は健康目的、ダイエット目的など
みなさん様々な理由があると思いますが、
ダイエット目的で行う人が多いのです。

このサイトでは何回もご紹介していますが、
私たちの体は水中にいるだけでもカロリーは消費されていきます。
水中で運動をすれば運動した分さらに消費されていきます。

部分的なダイエットをしたいという場合はまた別ですが、
全身スリムになりたい、体重・体脂肪を落としたいという人には
水中歩行はもってこいのダイエット法です!

ダイエット法ですが、水中を歩くだけでOKなので、
運動が苦手、泳げないから水が苦手などという方でも気軽に出来ます。

水位が立った時に胸辺りまでくる所が、ダイエットに効果的です。
水位が上がれば上がるほど、水の抵抗・水圧・浮力を受けるので、
より体への働きかけに期待が持てます。

胸辺りまである水位の所では、歩行をするのもそうですが、
立っているだけでもバランスがうまく取れないという事もあります。
それだけ、水圧・抵抗・浮力を感じているという事です。

水中では足元がフワフワとしてしまいがちなのですが、
水中歩行をする時は、必ずかかとからつま先まできちんと着地するように行いましょう。
力が入り難いですが、着地を意識する事で足の筋肉に働きかけをします。

ネコ背にならないように胸を張って、背筋をピンと伸ばすのですが、
腰が前へ出過ぎないように気を付けましょう。

歩行に慣れてきたら、歩幅を大きくしてみましょう。
足を開くことにより、大腰筋が鍛えられて股関節を伸ばす事によって
骨盤の歪み改善に効果が期待できます。

他にも足を上げ下げしながらの歩行もおすすめです。
腿上げ歩行は行っている人多いですが、これとはまた別の足上げ下げです。
交互に足を真っすぐ上に上げるのです。

お臍と水平になる位の高さまで上げられれば理想ですが、
はじめのうちは上がる所まで、上半身を真っすぐにした状態で、
ゆっくりと上げて、下げます。これを歩行をしながら行う事で、
足はもちろんですが、下腹のシェイプアップにも効果が期待できるのです。

バランスを崩さない為に、足を上げ下げする時は、
両腕は真っすぐ真横に伸ばしましょう。

1回の運動時間は30分~1時間を目安に頑張りましょう!

このエントリーをはてなブックマークに追加
Bookmark this on Yahoo Bookmark
Bookmark this on Livedoor Clip
Share on Facebook

カテゴリ記事一覧